¿Tienes hijos en la escuela? Estas horas deben dormir: IMSS

El Instituto Mexicano del Seguro Social le recomienda a los padres de familia que les den a sus hijos las horas adecuadas de sueño, sobre todo ahora que vuelven a las clases.

Es importante que los niños duerman de manera adecuada debido a que durante el periodo de sueño es cundo los tejidos y funciones físicas y mentales se restauran.

Las recomendaciones de sueño para los menores son:

• 3 a 5 años: 10 a 13 horas, incluidas sienstas.
• 6 a 12 años: 9 a 12 horas.
• 13 a 18 años: entre 8 y 10 horas de sueño (ciclos continuos sin interrupción).

A su vez, el IMSS recomienda lo siguiente para descansar de mejor manera:

• Evitar realizar ejercicio tres horas antes de dormir, ya que la actividad física mantiene alerta.
• Mantener las condiciones ambientales como temperatura, ruido y luz para dormir (apagar luces y cerrar cortinas).
• El colchón debe ser semirríguido y la ropa de cama debe estar limpia.
• Es fundamental dormir y despertar a la misma hora dirairamente (incluidos los fines de semana).
• Retirar aparatos electrónicos como laptops, celulares, consolas de videojuegos antes de acostarse.